witam właśnie leci ostatni tydzień pierwszej bomby 26 lat 187 cm staż coś ponad 30 miesięcy przebyte cykle ssa; vino 1-7 30 mg ed prop 1-8 100 mg e2d plusy biceps + 1,5 cm klata + 3 cm udo + 3 cm łydka + 0,5 cm barki + 1,5 cm przedramię + 1cm brzuch + 3 cm na profilu dodane zdjęcia z cyklu przynajmniej część bo mój komputer mi padł a te miałem [...]
Nie wiem czy to efekt ćwiczeń kółkiem, czy inny powód. Od pewnego czasu stojąc przed lustrem zauważyłem symetryczne zgrubienia nisko na podbrzuszu. Nie są one widoczne jak mam ubrane slipy czy spodenki (to tak dla zobrazowania ich położenia). Czy to normalne czy coś niepokojącego? Dodam, że są one tak ułożone skośne jak zgięcia ud, czyli takie [...]
[...] silowni brac rano, w wolne dni na noc, a w dni silowni wogule? Najlepiej by sie bylo nie szczypac i jesc obydwa bialka codzien, ale moze jest jakies inne wyjscie, ktore ma sens?? Nic idealnego nie moge wymyslec :( Jak cos Wam wpadnie do glowy to piszcie, bede wdzieczny. Pozdrawiam PS Dieta bedzie trzymana w 95% mam nadzieje B 2,5g T 1,2g W 4-6g
wiem wiem był już gdzieś o tym post ale nie moge znaleźć. otórz po treningu bicepsa wraz z zakwasami pojawił się dziwny problem: otórz trudno mi jest rękę wyprostowac bo odczuwam taki ból w łokciu tak jak by mnie coś ciągneło. może ścięgna nadwyrężyłem? wy też tak macie? co mam robić by tego uniknąć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ona dobra ? jesli nie to co powinienem zrobic ? 2.cwicze w poniedzialki , srody, piatki i niedziele. Treningi koncze prsed 22. I teraz kolejne pytanie.. Chce kupic sb cos na mase . Tylko nie wiem co , gainer ? bialko czy co innego ? Chclem kupic gainera , ale sie zastanawiam bo slyszalem ze moge od niego w tluszcz obrosnac jedzac go [...]
[...] takich rzeczy. Mimo wszystko ponioslem druzgocaca kleske. Boli mnie gardlo musialem zwolnic dzsiiaj wczesniej z pracy, nawet wymiotowalem, ale mniejsza o to. Dopadalo mnie cos grypopodobnego, w tym tygodniu bede chyba musial sobie odpuscic treningi, ale jak niedopuszczac do podobnych stuacji?? NIestesty mieszkam w duzym miescie i nie mam sie [...]
Witam , jestem na diecie masowej od dłuższego czasu(7 miesięcy) i raczej udaje mi się jej przestrzegać, rozkład b/t/w : 2-3/1,5/5-7 , i raczej jestem zadowolony z jej efektów, mam troche tłuszczyku(miałem go już wcześniej,a jakoś na diecie dużo mi go nie przybyło,tak żeby było to jakoś specjalnie zauważalne) ale na jego spalenie przyjdzie jeszcze [...]
Witam. Na dzień dzisiejszy podnosze bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i [...]
Siema, tak jak się spodziewałem nie planuję schodzić z cyklu. Muszę już powoli planować co będzie dalej, żeby jakoś rozłożyć fundusz rodzinny %-) Liczę na sensowne porady.. Nie chcę też ładować 50 środków na raz. Rozpiszę jak było/będzie do tej pory: Zacząłem w styczniu - 1-5 meta 30mg ed 1-12 deka od 400mg do 800mg leciało 1-14 enan (od 8 [...]
Pare dni temu kolega powiedzial mi cos ciekawego. Czytal niegdys artykul dotyczacy bardzo duzych ilosci spozywania bialka. Opowiedzial to w wielkim skrocie bo sam niewiele pamietal z tego artykulu - ponoc pakerzy spozywajacy bardzo duze ilosci bialka czuli sie - rosli - niemal jak na cyklu! Mowa tu o spozywaniu bialka w ilosciach 6,7g/kg. Czy Ktos [...]
[...] i nie jest w sumie zle ale jak jade na niestrzezone kapielisko to wole nie ryzykowac i tylko sie pluskam przy brzegu a coraz bardziej korci mnie zeby poplywac w te i wewte. Wiem ze wytrzymalosci mam na tyle zeby tak plywac ale wiem ze nigdy nic nie wiadomo. Czy w takim wypadku plywanie z bojka to dobry pomysl? Czy to mi cos da w razie skurczu?
Siemka, właśnie skończyłem cykl i potrzebował bym pomocy, bądź co bądź upewnienia się, że się dobrze po tym odblokuje. Ewentualnie jeśli coś wcześniej zj**ałem to również był bym wdzięczny za taką informację, żebym wiedział na przyszłość. 1-12 cypio 200 e5d (280/week) 1-10 deka 250 e7d (250/week) 8-12 wino 30mg ed 6 tyg. - HCG ampułka (5000 [...]
Witam co sądzicie o diecie na redukcję fatu, dieta nie jest jakaś skomplikowana ale chodzi o to by nie wydać miliona monet na jedzenie bo są inne ważniejsze wydatki.. 3000 kcl. B240 T66 W361 Sniadanie: mufinki 2 całe jaja Izolat 40g 28g rodzynek 93 g banana 150g platkow owsianych Posilek 2/3/4 Ryż basmatii 200g 500g wołowiny mielone 5% tluszczu [...]
emma.. w zasadzie nie powinienem pisać w dziale 'początkujący' w sumie cwicze z 5lat , ale zee sporymi przerwami, zresztą treningi w wiku 13_15 lat nie byly az tak intesywne jak teras . . . ale dzieki temu ma dobrą podstawe do dalszych ostrzejszych cwiczń ;), Otoz mam ogrmną prozbe.. Pomuzcie zaplanowac optymalna forme moich treniow, Cos o [...]
witam.mam taki problem .nie wiem co robic ,moze wy mi jakos pomozecie. tzw chodzi o to ,ze jechalem kiedys z dziewczyna do domu ,i jakis koles cos do niej powiedzial ,czepial sie ,a ja nic ,tylko tak troszke zareagowalem ,to bylo w autobusie .pomozcie mi co mam zrobic w takiej sytuacji.kolesia znam tak niby.
witam. znajomy troszke przesadzil z towarem (chyba wkoncu trafil na cos naprawde dobrego) i go strasznie wywalilo tzn goraczki dostal 39,2'C, ma wysokie cisnienie i dotego mowi ze go czasami zakluje pikawa. upiera sie ze narazie nie pojdzie do lekarza, wiec zalecilem mu kilka dni przerwy od treningow, tydzien bez testa a od nastepnego (jak sie [...]
Witam. Tak więc układam dietę na masę dla kolegi. Niestety nie znam się na tym zbyt dobrze, ponieważ sam stosuję redukcyjną Wyliczyłem mu zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło 2959. Z nadwyżką uznaliśmy, że na początku dobre będzie 3200kcal. Korzystałem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Coś o koledze: Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 70 BWT: [...]
Witam jestem nowy na forum co prawda czytuje artykuły już długo ale dopiero założyłem konto i chciałbym aby ktoś ogarnięty sprawdził moją dietę.Właśnie zaczynam redukcje i ułożyłem dla siebie dietę ale nie wiem czy jest ok.dlatego proszę o sprawdzenie z góry dziękuję:) Obecnie ważę 82 kg i do tej wagi zrobiłem coś takiego: Posiłek 1 8:00 Płatki [...]
a więc kończę cykl na pierwszym moim mono dieta oczywiście jest dobra ,w łapce poszło około 2,5cm i tak chciał bym zachować minimalne spadki jak to zrobić nie widać żebym aż tak spompował się wodą słyszałem od znajomych że arginina coś pomaga podtrzymać? proszę o porady
Witajcie, od razu na starcie mówię, że nie ma szans żebym miał dietę polegającą na kurczaku i ryżu codziennie, bo tak nie moge. Proszę Was o ocenę tego co sam przygotowałem, wiem, że dieta nie będzie w 100% dobra ale przybliżona. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu 65 kg- ektomorfik. 1 posiłek 2 jajka, 100 gram platków owsianych, herbata z 1 łyżeczką cukru [...]
